Hidratacao e um habito de alta alavanca
Desidratacao leve costuma aparecer como cansaco, dor de cabeca ou fome fora de hora. Muitas vezes o corpo pede agua, nao comida.
Boa hidratacao favorece digestao e transporte de nutrientes, algo ainda mais importante quando voce aumenta a proteina.
Em vez de beber tudo a noite, distribua durante o dia: manha, refeicoes, pre-treino e meio da tarde.
Um indicador pratico funciona melhor que calculo: urina amarelo-claro e menos quedas de energia ao longo do dia.
Passo de acao: mantenha uma garrafa visivel na mesa e ative tres lembretes no app para checar agua hoje.
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This content is for general wellness education only and is not medical advice. Consult a qualified professional before changing diet, exercise, or supplements.