Coma com presenca, nao no automatico
Grande parte do exagero alimentar acontece com pressa e distraido. Mindful eating e criar uma pausa simples antes do impulso.
Ao desacelerar os primeiros minutos da refeicao, os sinais de saciedade aparecem e as porcoes ficam mais naturais.
Use ancoras praticas: uma respiracao profunda antes da primeira garfada e nada de tela no inicio da refeicao.
Esse habito combina com estrategia de proteina primeiro, porque melhora escolhas sem aumentar complexidade.
Passo de acao: na proxima refeicao, faca pausa de um minuto e fique cinco minutos iniciais sem celular.
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This content is for general wellness education only and is not medical advice. Consult a qualified professional before changing diet, exercise, or supplements.